حمله پانیک (Panic Attack) هجوم ناگهانیِ ترس و اضطراب شدید است که در عرض چند دقیقه به اوج میرسد. در این حالت، سیستم هشدار مغز بدون وجود هیچ خطر واقعی، آژیر قرمز را به صدا درمیآورد.
علائم شایع پانیک (که شبیه سکته قلبی به نظر میرسند):
- تپش قلب شدید و احساس خفگی
- لرزش، عرق کردن یا یخ کردن دست و پا
- سرگیجه و احساس نزدیکی به مرگ یا دیوانگی
(نکته طلایی: پانیک بسیار ترسناک است، اما به هیچوجه خطر جانی ندارد و تمام میشود).
۴ گام فوری برای مهار حمله پانیک در لحظه:
- پذیرش و یادآوری: به خودتان بگویید: «این فقط یک حمله پانیک است، من در امانم و این حالت تا چند دقیقه دیگر تمام میشود.» (نجنگیدن با حس، شدت آن را کم میکند).
- تنفس بادکنکی (شکمی): به آرامی از بینی نفس بکشید (شکم بالا بیاید) و طولانیتر از دهان بیرون دهید. دم ۵ ثانیه، بازدم ۷ ثانیه.
- تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ (اتصال به زمین): برای پرت کردن حواس مغز، در محیط اطرافتان اینها را پیدا کنید:
- چیز که میتوانید ببینید.
- چیز که میتوانید لمس کنید.
- صدا که میشنوید.
- چیز که میتوانید بو کنید.
- مزه که حس میکنید.
- شستن صورت با آب سرد: محرک سرمای ناگهانی، سیستم عصبی را ریست کرده و ضربان قلب را پایین میآورد.
پیام دکتر مجید مبتکر: حملات پانیک کاملاً قابل درمان هستند. اگر این حملات تکرار میشوند، رواندرمانی (بهویژه رویکرد CBT) به شما کمک میکند ریشه این ترسها را شناسایی و برای همیشه آنها را خاموش کنید.
دکتر مجید مبتکر
تلفن تماس: 01152223024 و 09384566805
آدرس مطب: چالوس.ساختمان صدف.طبقه2
لینک کوتاه : https://drmajidmobtaker.ir/?p=7502