چرا درست لحظهای که میخواهیم بخوابیم، ذهنمان شروع به مرور خاطرات، نگرانیها و کارهای ناتمام میکند؟
علت اصلی بیداری ذهن در شب:
- سکوت حسی: در طول روز شلوغی دنیا حواس ما را پرت میکند. شب که همهجا ساکت میشود، افکار سرکوبشده فرصت خودنمایی پیدا میکنند.
- غریزه بقا: مغز ما هنوز مثل انسانهای نخستین، تاریکی را مساوی با خطر میداند و در حالت گوشبهزنگ (اسکن محیط و پیدا کردن مشکلات) قرار میگیرد.
- نور گوشی و لپتاپ: نور آبی صفحه نمایش، ترشح ملاتونین (هورمون خواب) را متوقف کرده و به مغز سیگنال بیداری میدهد.
راهکار فوری برای خاموش کردن ذهن:
- تکنیک پارک افکار (نوشتن): قبل از خواب، تمام نگرانیها و کارهای فردا را روی کاغذ بنویسید تا مغز مطمئن شود چیزی فراموش نمیشود.
- قانون ۲۰ دقیقه: اگر بعد از ۲۰ دقیقه خوابتان نبرد، روی تخت نمانید. بلند شوید، کار آرامبخشی انجام دهید و با خوابآلودگی به تخت برگردید.
- تنفس ۴-۷-۸: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس نفس و ۸ ثانیه بازدم انجام دهید تا سیستم عصبی شما آرام شود.
پیام دکتر مبتکر: افکار شبانه دشمن شما نیستند، بلکه نشانهای هستند که میگویند ذهنتان نیاز به تخلیه بار روانی دارد. اگر این بیخوابیها مداوم شده، رواندرمانی به شما کمک میکند ریشه این دغدغهها را پیدا کنید.
دکتر مجید مبتکر
تلفن تماس: 01152223024 و 09384566805
آدرس مطب: چالوس.ساختمان صدف.طبقه2
لینک کوتاه : https://drmajidmobtaker.ir/?p=7496