استرس بخشی طبیعی از زندگی است، اما اگر به صورت مزمن ادامه یابد، میتواند باعث مشکلات جسمی و روانی شود. شناسایی علائم استرس مانند بیخوابی، تحریکپذیری و کاهش تمرکز، اولین گام در کنترل آن است. تکنیکهایی مثل مدیتیشن، تنفس عمیق…
روانکاوی به عنوان مجموعه ای از تئوری های روانشناختی و روش های درمانی تعریف می شود که منشاء آنها در کار و نظریه های زیگموند فروید است.فرض اصلی روانکاوی این باور است که همه افراد دارای افکار ، احساسات ، خواسته ها…
پافشاری فرد بر روی افکار و تصمیماتش، لجبازی گفته می شود. فرد لجباز از موضع خود پایین نمی آید و خواستار اجرا شدن تصمیماتش است. فرد لجباز دلیلی برای این مقاومت ندارد؛ او می گوید من موافق نیستم و کسی…
به دنیا آمدن نوزاد احساسات متناقضی را به همراه دارد؛ از شادی و شور و شوق بیاندازه تا اضطراب و ترس. این تجربه شیرین، گاهیاوقات میتواند به اتفاق ناخوشایندی مانند افسردگی بعد از زایمان منجر شود. این افسردگی نشانهای از ضعف…
برای بهبود خویشتنداری یا خودکنترلی، «مهارت توقف-فکر-عمل کن» را تمرین کنید، اهداف قابل اندازهگیری تعیین کنید، مدیتیشن و ذهنآگاهی را انجام دهید، «عادات سالم» مانند ورزش و خواب کافی را توسعه دهید، زمانتان را مدیریت کنید، و شبکه حمایتی قوی بسازید . همچنین…
مشاوره فردی یک فرآیند تعاملی و ساختاریافته بین یک مشاور (درمانگر) و یک فرد است که با هدف افزایش خودآگاهی، حل مشکلات روانی و هیجانی، و دستیابی به رشد و بهبود کیفیت زندگی انجام میشود. در این جلسات محرمانه، مشاور به فرد…
اختلال حواس پرتی در بزرگسالان معمولاً با علائمی مانند «مغز مهآلود»، اضطراب، افسردگی، خستگی، تحریکپذیری، فراموشی، و ناتوانی در تمرکز بروز میکند. دلایل آن شامل استرس، کمخوابی، تغذیه نامناسب، مصرف برخی داروها، و بیماریهایی مانند کمکاری تیروئید یا کمبود ویتامین B12 است. برای…
عملیترین و موثرترین روش لحظهای برای غلبه بر فوبیای محیط بسته، تکنیکهای آرامسازی و تنفس عمیق است، زیرا سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و پاسخ استرس را در بدن کاهش میدهند. تمرین ذهنآگاهی با تمرکز بر لحظه حال و همچنین استفاده…
عزت نفس و اعتماد به نفس دو مفهوم متمایز هستند، اگرچه ممکن است در ظاهر شبیه به هم به نظر برسند. عزت نفس به احساس کلی فرد از ارزشمندی و ارزشی که برای خود قائل است اشاره دارد، در حالی که اعتماد…
اعتماد به نفس در روانشناسی به معنای باور به تواناییها و مهارتهای خود برای انجام کارها و مواجهه با چالشها است. این باور درونی به فرد کمک میکند تا با اطمینان و آرامش بیشتری در زندگی حرکت کند و در برابر…
